Les espaces sous-utilisés à proximité peuvent devenir un lieu de rassemblement pour des activités amusantes. Improviser une partie de hockey sur un étang gelé, une course d’obstacles dans un champ en friche ou une partie de hockey sur gazon sur un terrain vague. Autre possibilité : une chasse au trésor dans le parc du quartier ou dans les arrière-cours, à l’écart de la circulation urbaine.
Utiliser les escaliers dans les immeubles d’appartements ou les copropriétés au lieu de l’ascenseur ou organiser un défi amusant de montée d’escaliers. Si l’on n’a pas de cour, on peut quand même jouer en famille ou entre voisins dans les cours d’école, les parcs et les terrains de jeux situés à proximité.
Inclure des sports et d’autres activités récréatives issus de diverses cultures, comme le cricket et le badminton. Les programmes destinés à des groupes particuliers, comme les femmes autochtones, contribuent à susciter la participation et à cultiver un sentiment d’appartenance. Les parcs communautaires équipés de balançoires, de toboggans et d’autres équipements sont gratuits pour tout le monde. De nombreuses activités peuvent être pratiquées avec du matériel fait maison.
Dans le cadre des grandes manifestations, veiller à ce que les personnes de toutes capacités puissent accéder aux espaces. Y a-t-il des abaissements de trottoir à l’endroit où l’on prévoit de tenir une activité? Les affiches sont-elles écrites sur un fond blanc en grandes lettres foncées? Existe-t-il des possibilités d’adapter un jeu ou un sport, tel que le hockey sur luge, à tous les individus, quelles que soient leurs capacités? S’adresser aux organismes communautaires locaux qui s’occupent des personnes vivant avec un handicap ou aux services de parcs et loisirs pour emprunter du matériel adapté que les personnes de toutes habiletés peuvent utiliser (par exemple, des vélos à main, des luges, des balles qui émettent des sons).
Choisir des activités facilement adaptables et populaires pour les personnes de tous âges, comme le yoga ou la marche. Installer des bancs devant sa maison ou son appartement pour que les gens puissent se reposer et s’asseoir et jaser avec une personne qui passe à pied ou à vélo. Offrir aux jeunes et aux moins jeunes la possibilité de jouer ensemble. Utiliser des ballons et d’autres pièces d’équipement plus gros, plus souples et plus faciles à tenir (par exemple, des ballons de plage, des balles en peluche).
Comme le dit l’adage, il n’y a pas de mauvais temps, il n’y a que des vêtements qui ne conviennent pas au temps qu’il fait. Organiser un programme d’échange ou de don de vêtements dans le quartier afin que tous les habitants disposent de vêtements qui leur permettront d’être actifs par tous les temps. Pour les jours de grand froid, les cours de yoga ou de mise en forme en ligne sont une bonne solution de rechange.
On peut transformer n’importe quel parc, terrain de jeu ou espace ouvert en espace d’entraînement! Chercher des suggestions d’activités et des plans d’entraînement pour commencer, le tout sans équipement et en toute saison. Un sentier d’exercice urbain utilisant ce qui existe dans la nature et l’environnement bâti peut favoriser un accès équitable au jeu et à la forme physique. Faire des pompes sur des troncs d’arbre tombés au sol, sur le trottoir ou sur un banc public, descendre le trottoir en sautillant ou sauter par-dessus les fissures de la chaussée. Tout est possible!
On vend en ligne des trousses d’entraînement à un prix abordable. On peut aussi créer des activités soi-même ou avec des voisins, que l’on peut pratiquer dans différentes habitations.
Pour pratiquer son équilibre en plein air, il suffit de fixer une sangle à quelques arbres. Cette vidéo YouTube montre les rudiments du funambulisme sur sangle pour les novices.
Essayer une nouvelle activité comme la planche à roulettes (en anglais) et inviter d’autres personnes à s’y joindre. Consulter la marche à suivre pour obtenir la construction d’un planchodrome dans sa ville (en anglais) et le guide d’aménagement de planchodromes publics (en anglais).
Le Park(ing) Day vise à transformer des places de stationnement en parcs, mais on peut aussi en faire des espaces de mise en forme. Bien que cette activité internationale se tienne généralement à la troisième semaine de septembre, il n’est pas exclu d’organiser un Park(ing) Day de mise en forme à n’importe quel moment.
Organiser une marche ou une sortie à vélo communautaire pour établir des liens sociaux et explorer, en veillant à ce que toutes les personnes, quelles que soient leurs capacités, puissent y participer.
Si l’on ne s’amuse pas quand il neige, on aura moins d’agrément, mais la neige ne cessera pas de tomber pour autant. Alors aussi bien trouver de nouveaux divertissements dans le froid et la neige. À défaut de nouvelles idées d’activités hivernales, on peut toujours revenir à celles qui ont fait leurs preuves, comme le patinage sur glace, le hockey traditionnel ou sur luge, les batailles de boules de neige en équipe et la glissade en traîne. Des ressources en ligne (en anglais) offrent notamment des conseils sur l’entraînement extérieur par temps froid ainsi que des activités adaptées aux enfants.
Pour en savoir plus sur l’activité physique hivernale :
Il suffit d’un peu de coordination et d’un équipement peu coûteux pour créer un sentier d’exercice urbain et faciliter l’accès équitable au jeu et à la forme physique.
On peut même imaginer des stations d’exercice sans équipement en utilisant des éléments du décor naturel ou urbain. Un tronc d’arbre tombé au sol devient une butte pour des enjambées; un banc public offre un support pour des pompes; la dénivellation entre le trottoir et la rue ou les fissures dans la chaussée se prêtent à des exercices de sautillement. Tout est possible!
Former un groupe de marche ou de vélo à l’abri des éléments dans un centre commercial à proximité. Certains groupes se réunissent avant l’ouverture officielle des boutiques, tandis que d’autres s’organisent pour marcher ou rouler entre amis. La marche dans le centre commercial convient à tous les âges et permet de faire de l’activité physique et de nouer des liens d’amitié!
Après l’Halloween, les voisins peuvent apporter leurs citrouilles sculptées sur un terrain de golf ou dans un parc du coin et organiser un parcours éclairé pour que tout le monde puisse jouir un peu plus longtemps de ces créations artistiques. Une fois l’exposition terminée, les citrouilles serviront à nourrir les animaux de la ferme (pas de déchets)!
Les espaces publics sont des lieux parfaits pour organiser des cours de conditionnement physique comme le taï-chi, un mélange de yoga et de méditation. Consulter le site Internet de la municipalité ou lancer son propre projet dans un parc à proximité!
Voici quelques exercices à pratiquer sans partenaires :
On peut également se perfectionner en invitant des voisins à une partie amicale de…
Encourager nos proches à utiliser des moyens de transport actifs lorsqu’ils viennent nous rendre visite. Demander aux propriétaires d’immeubles, à la municipalité ou aux entreprises locales d’installer des supports à vélos sur les lieux de travail ou dans les quartiers résidentiels!
Initier les plus jeunes voisins aux jeux autochtones
Créer une carte (vidéo en anglais) soulignant les endroits que l’on aime le plus dans le quartier et organiser une randonnée pédestre ou un parcours à vélo virtuel en envoyant le lien aux voisins.
Égayer la journée de nos voisins avec un peu d’activité. Installer des jeux de pelouse (en anglais), un filet de badminton, ou un jeu de pétanque ou de croquet dans la cour et mettre une pancarte invitant les gens à les utiliser!
Et rien n’empêche de construire une patinoire extérieure dans la cour avant plutôt qu’à l’arrière de la maison!
Collaborer avec les gens du quartier pour mettre au point des programmes créatifs dans le parc du coin, comme des aires de jeux éphémères (en anglais), ou faire une proposition pour des équipements permanents et accessibles. Certains équipements plaisent à toutes les générations. Consulter la page sur les équipements adaptés aux personnes âgées (en anglais) et la liste de contrôle de l’OMS sur les caractéristiques essentielles des espaces adaptés aux personnes âgées (en anglais).
Ouvrir une rue du coin à tout sauf à la circulation automobile pour jouer et profiter de l’espace en toute sécurité. Les rues ludiques (en anglais) et les rues ouvertes (en anglais) ont connu un énorme succès dans de nombreuses régions. Veiller à coordonner le projet avec le conseil municipal.
La socialisation avec son chien est un excellent moyen de rencontrer des voisins. Créer un parc canin dans le quartier en se référant au guide de l’AKC (en anglais). Le Truitt Bark Park (en anglais) est un exemple de parc canin passé d’un espace de rassemblement éphémère à une installation permanente dans le quartier. Planifier une heure quotidienne et trouver un parc local où les propriétaires de chiens peuvent se retrouver. On connaîtra probablement les noms des animaux avant ceux des propriétaires… mais c’est un excellent moyen de socialiser, tant pour les personnes que pour les bêtes.
Si la création d’un parc canin s’avère trop compliquée, organiser plutôt des randonnées accompagnées pour chiens dans le quartier.
Encourager les membres de la collectivité à se rendre à pied ou à vélo à leur destination et à profiter de l’espace urbain tout au long du trajet. Dans la ville de Mount Hope, en Virginie-Occidentale, les voisins ont créé le programme d’orientation, « Walk (Your City) » (en anglais). Rencontrer des gens et leur montrer à quel point il est facile de se rendre à pied ou à vélo dans des endroits intéressants! La ville de Vancouver (en anglais) a mis en place un programme d’orientation pour encourager la marche et l’exploration, ainsi que l’intégration des transports en commun. On peut également mettre en valeur son quartier, comme le fait la ville d’Ottawa, en invitant les gens à participer à La promenade de Jane.
Dessiner une « piste de course » dans l’entrée de cour pour les vélos, les poussettes, les déambulateurs, les trottinettes, ou n’importe quel autre moyen de transport actif!
Créer un sentier interactif et interprétatif pour raconter l’histoire de la région d’une manière novatrice et encourager la pratique d’activités de plein air. Le parc provincial de Tsútswecw est un exemple de sentier historique, avec des affiches qui offrent une mine de connaissances tout au long du parcours. Consulter la page du parc provincial Tsútswecw (en anglais) sur le site Web de BC Parks.
Le vélo, le vélo à main (ou autre vélo adapté) ou le vélo tout terrain sont d’excellents moyens de se mettre au défi tout en profitant de la nature. S’il n’y a pas de sentiers dans la région, penser à en créer en groupe, en aménageant des obstacles en bois pour faire des sauts et autres manœuvres. Si l’on vit dans une région où il n’y a pas de sentiers ou de forêts pouvant accueillir des vélos tout terrain, on peut aussi aménager un terrain vague, quoique cela puisse demander plus d’équipement.
S’organiser avec les voisins pour installer des gicleurs sur les pelouses à la même heure pendant une chaude journée d’été et tenir une course (ou une marche) d’arrosage à travers le quartier.
Collaborer avec la bibliothèque ou le centre communautaire pour mettre en place un programme de prêt d’équipement sportif ou installer une boîte pour l’échange d’équipement sportif de quartier.
